Zapisz się na newsletter
Podoba Ci sie ten artykuł i chcesz otrzymywać powiadomienia o nowych wpisach? Subskrybuj nasz newsletter
Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych do celów marketingowych przez administratora strony matata.pl oraz akceptuję Regulamin i Politykę prywatności.
Joga dla kręgosłupa - 6 asan idealnych na obolałe plecy 0
74.jpg

Sztywność kręgosłupa szyjnego czy dolegliwości bólowe pleców w odcinku lędźwiowym w mniejszym lub większym stopniu dotykają w zasadzie każdego z nas. Z upływem lat bóle pleców tylko się nasilają, a siedzący tryb życia, stres i niedobór ruchu dodatkowo pogarszają sytuację. Czy joga może pomóc? Jak najbardziej tak!

Joga na zdrowy kręgosłup

Oczywiście w przypadku wszelkiego rodzaju dolegliwości bólowych warto w pierwszej kolejności skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem ortopedą. Jeśli jednak Twój przypadek nie wymaga natychmiastowej interwencji specjalisty, a ból lub sztywność to efekt długiego siedzenia przy biurku lub noszenia na rękach bobasa przez 20 godzin na dobę, to poniżej znajdziesz przepis, jak w stosunkowo prosty sposób dzięki jodze przywrócić swój kręgosłup do stanu równowagi.

6 asan idealnych dla kręgosłupa

Poniżej przedstawiamy nasz subiektywny wybór jogowych pozycji mających wyjątkowo pozytywny wpływ na kręgosłup. Jeśli chcesz je wypróbować, pamiętaj, by praktykować uważnie i respektować ograniczenia swojego ciała!

Marjaryasana/Bitilasana - pozycja kota i pozycja krowy

To w zasadzie dwie pozycje, ale wykonujemy je razem, jedna po drugiej. Zacznij w klęku podpartym, nadgarstki ułóż pod barkami, kolana pod biodrami, rozszerz palce dłoni, tak by nasady wszystkich palców przylegały do maty. Z wydechem skieruj kość ogonową do pięt, zaokrąglij plecy, opuść głowę. Z wdechem unieś kość ogonową, plecy wklęsłe, popatrz na wprost, delikatnie zadzierając głowę. Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz, podążając za oddechem i starając się prowadzić ruch od miednicy, a głowę podnosić/opuszczać na samym końcu.

Pies z głową w dół

Zacznij w klęku podpartym, tak jak w poprzedniej pozycji. Podwiń palce stóp i pociągnij pośladkami do tyłu i do góry, odpychając się dłońmi od maty. Pięty nie muszą dotykać podłogi, nie prostuj też na siłę kolan, przyjdzie na to czas :) Pozostań kilka oddechów.

Kumbhakasana - pozycja deski

Możesz przejść do niej płynnie z psa z głową dół – na wdechu przenieś barki nad nadgarstki. Rozszerzaj łopatki i zaangażuj mięśnie brzucha, tak by nie zapadać się w dolnych plecach, wzrok kieruj między dłonie, by nie nadwyrężać szyi. Jeśli odczuwasz dyskomfort w nadgarstkach, wykonaj wariant na przedramionach.

Salabhasana - pozycja świerszcza

Po kilku oddechach w desce opuść kolana na matę i powoli połóż się na brzuchu, zginając łokcie. Rozsuń stopy na szerokość bioder, wyciągnij je. Wybierz jeden z wariantów ustawienia rąk: wyciągnij proste ręce do przodu / ułóż proste ręce wzdłuż tułowia / spleć palce dłoni nad pośladkami. Na wdechu unieś klatkę piersiową i głowę, a po chwili także nogi.

Malasana - pozycja girlandy

Kucnij, ustawiając stopy szerzej niż biodra. Postaraj się zejść biodrami jak najniżej, zachowując jednocześnie proste plecy. Złóż dłonie na wysokości mostka, spróbuj naciskać łokciami od wewnątrz na kolana, a kolanami na łokcie.

Matsyendrasana - skręt w pozycji siedzącej (pozycja półryby)

Usiądź z prostymi nogami. Zegnij prawą, przyciągając kolano do klatki piersiowej, a następnie postaw prawą stopę po zewnętrznej stronie lewego kolana. Skręć się w prawo, chwytając kolano zgięciem lewego łokcia albo wsuwając łokieć z kolano. Prawą dłonią podeprzyj się z tyłu, ale dbaj o to, by nie przenosić na nią ciężaru ciała i nie zapadać się w pozycji. Po kilku oddechach powtórz na lewą stronę.

Komentarze do wpisu (0)

Promocje
Legginsy Hibiscus
Legginsy Hibiscus
159,00 zł 79,50 zł
Legginsy Cacti
Legginsy Cacti
159,00 zł 79,50 zł
Legginsy Oak leaves
Legginsy Oak leaves
159,00 zł 79,50 zł
Korkowa mata do jogi travel Salamba llama
Korkowa mata do jogi travel Salamba llama
259,00 zł 199,00 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoplo.pl